只需要三步“卧床休息”运动就能增加健康指数。

只需要三步“卧床休息”运动就能增加健康指数。睡了一夜后,身体的肌肉和韧带大多处于放松状态,所有器官都很懒。 如果你醒来后立即起床,没有时间从平静状态过渡到活跃状态,有时会出现问题,如血压波动引起的头晕,腰痛、腿痛、颈椎或腰椎骨质增生等患者疼痛加重等。 因此,不仅可以避免这些问题,还可以通过卧床休息和锻炼来增加健身的机会。 第一步:按习惯用力拉伸-加速血液循环,缓解疲劳,自然拉伸优先,其作用不容忽视 当身体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不足。大脑对此做出反应。通过自然条件反射,它引导身体伸展自己,尽可能伸展身体并扩张胸腔。通过全身肌肉的收缩和呼吸的加深,可以加速血液循环,促进供氧,缓解疲劳。 那么,为什么你早上起床时要伸展一下身体呢?因为它能使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 因此,拉伸后,人们经常感到精神焕发。 具体方法是:自然伸展后,双手掌心交叉,手掌朝上放在头上,交替伸直和钩住脚趾,同时尽可能伸展四肢,逐渐用力,左右转动约30秒。 做这样一点点的改善将进一步加强身体的伸展、胸腔的扩张、全身肌肉的收缩和呼吸的加深,并且对加快觉醒也非常有益。 第二步:左右扭动——减轻腰痛、腿痛、颈背痛现在越来越多的人睡在柔软的床上。如果床垫太软,很容易引起腰肌劳损或腰椎疾病 对于那些腰痛、腿痛和腰椎骨质增生的病人来说,睡在柔软的床上更不合适。 作为补救措施,起床前,你可以做第二种卧床休息,扭动身体。 具体方法是:在加强和拉伸后,在左侧位置,伸直左下肢,弯曲右下肢,尽可能跨过左腿,尽可能将左腿放在床边,水平伸展手臂,尽可能有节奏地向右扭动上身10-20次,最大限度地扭动,最后休息10秒钟 然后,改变方向至右侧位置并重复这一动作,可以增强腰颈部肌肉的牵引力,恢复各方向肌肉力量的平衡,这对预防或缓解腰痛、腿痛和颈背痛具有积极意义。 第三步:将身体卷在一起——恢复各部分肌肉力量的平衡,缓解疲劳。左右扭动身体后,你可以再次将身体卷在一起,这不仅可以恢复全身肌肉力量的平衡,还有助于缓解疲劳。 具体方法如下:上述动作完成后,身体以仰卧位卷起,弯腰,埋头,双手抱膝或尽可能抱头,然后缓慢上下滚动10-20次 主要是促进各部分肌肉力量恢复平衡,结束后,起床前反复用力伸展。

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