跑步最重要的核心力量,练习这8个动作就足够了!

:跑步最重要的核心力量,练习这8个动作就足够了!许多跑步者认为跑步依赖两条腿,只要你锻炼好下肢力量。 跑步没有问题。 然而,普通的资深跑步者知道核心力量对跑步的重要性。 因此,在锻炼下肢力量时,核心力量的训练不容忽视。 你可能会问:跑步需要的是跑步动机。锻炼核心力量有什么用?跑步的主要动力来自下肢,但几乎所有的运动都需要足够的核心力量。 身体强健的核心肌肉可以提高身体的灵活性和效率,并在略微前倾的同时保持身体平衡。 核心培训是什么?你如何训练?任何稳定腹部、臀部甚至肩胛胸壁肌肉的训练都可以被视为核心训练。 “核心”一词含义广泛,指的是人体中部的所有肌肉 核心肌肉群包括以下肌肉 ▲腹直肌(腹肌) ▲腹横肌(腹肌) ▲多关节肌肉(背部肌肉) ▲内斜肌和外斜肌(腹肌) ▲腰方肌(下背部肌肉) ▲竖脊肌(背部肌肉) ▲和臀肌、腘肌和髋关节旋转肌,它们在一定程度上可以算作核心肌肉群(这些肌肉跨越髋关节) 这些肌肉是上肢力量和下肢力量之间的重要联系。 然而,尽管核心的作用非常重要,但核心肌肉的训练方法往往不好,缺乏科学依据,并且没有真正考虑到所涉及肌肉的实际功能 如果你的核心肌肉发育不良,不够强壮,不能与其他肌肉和关节一起充分发挥作用,那么支撑整个身体的负担就会落在骨头、关节和皮肤上,跑步时很容易缺乏体力和肌肉损伤。 因此,如果你想真正锻炼到核心,你必须有科学的训练方法。 边肖推荐一组功能训练的核心训练动作,训练腰腹部力量,以便跑得更好。 一个动作,两个动作,三个动作,四个动作,五个动作,六个动作,七个动作,八个动作,每个动作10-15次,四组 免责声明:图片和文本来自互联网,目的是传递更多信息。版权属于版权所有者或组织。如果您的合法权益受到任何侵犯,请联系我们。我们会在尽可能短的时间内删除它们并道歉。

发表评论