减肥记录:苗妈30天健康减肥日记-第3天

苗妈说:今天,在2016年第二轮减肥的第三天,我们在5月7日分享了饮食和锻炼的全部记录。今天是星期六。一天,我带着我的孩子去玩(一个人看着三个孩子),做家务,还忙于一些工作。锻炼已经完成,饮食也定期进行。高效的一天也是忙碌的一天~所以我在星期天休息了一整天!第一轮结束了,第一轮持续了一个多月:体重减轻了7公斤,腰围8厘米;第二轮应该经历一个平稳时期。没关系。我们应该坚持合理的饮食和锻炼。我相信我们会突破高原期。除了带孩子、做家务和照顾家人,我每天还有很多工作要做,但我也想记录下来,因为我希望让更多产后母亲健康减肥,而不是以健康为代价。减肥的目的是为了美丽、健康、不生病~我希望我的分享带给你健康减肥的想法,让我们携起手来,认识一个更好的自己!今天的小科普:减肥和补铁非常重要!我见过许多珍贵母亲分享的食谱,当我看到那些残忍的“魔鬼食谱”时,我真的很讨厌它们。但现在也有一些更科学的食谱,比如我之前参加的减肥营,相对不错,但是从营养的角度来看,我还是需要或多或少的补充,比如补铁,很少有减肥机构对此给予足够的重视。首先,补铁的成分都是动物成分,效果很好。虽然这些成分富含铁,但它们也含有大量脂肪,所以会被避免。但是为了减少脂肪摄入而放弃补血的好成分真的好吗?1、你为什么要熨烫?我们女人每个月都会失血过多,也就是说,我们会失去一部分血红素。如果我们饮食中的铁供应不足,无法弥补损失,贫血就会发生。贫血对女性极其有害,体质下降,身体怕冷,消化吸收能力差,抵抗力差,容易疲劳等。长期贫血会导致工作和生活质量下降,从而影响一生的生活质量。因此,如果我们女人想要红润的脸色和精力充沛的精神状态,我们必须有足够的铁供应。如何吃铁补充剂?食物中的铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”。各种红色动物食品中含有的铁是血红素铁。人体血液中的铁和铁处于易于吸收和利用的状态,不会受到饮食中其他因素的干扰,如肝、肾、心、脾和其他动物内脏和各种血液,以及红肉。许多减肥的朋友会故意避免吃这种食物。事实上,没有必要完全切断它们,因为一周吃1-2次这样的食物可以满足人体一周对铁的需求。因此,不要担心每周吃一次铁会让你更胖。减肥不是当务之急。我们应该一步一步来做,让自己减肥,而不损害健康。肝脏很好,不适合多吃,因为它富含铁和维生素a。如果你吃得太多,你会中毒的。我们可以每周吃一次猪肝,大约30 ~ 40克一次,通常吃些牛肉。食物成分表上也有含有大量铁的蔬菜食品,但它们的吸收率不好,是“非血红素铁”,但它们也有其价值。如果和富含维生素c的蔬菜一起食用,也可以提高利用率。然而,铁的补充仍然依赖于动物性食物。因此,平衡营养也是减肥的目的。3.肝脏吃起来不安全。许多人害怕面对肝脏。一个原因是它是解毒器官,另一个原因是它们不敢烹饪。事实上,猪肝被反复浸泡和清洗。烹饪会去除大部分毒素。没有他们想象的那么可怕。此外,他们真的不喜欢猪肝,可以用鸡肝、鸡心和动物血来代替。事实上,他们不吃这些。所以他们选择牛肉~我会安排我的小伙伴们每周六吃肝,他们正带领我减肥。如何吃猪肝?我每周做一次猪肝或鸡肝,不仅是为了我自己,也是为了我的女儿。儿童和妇女都非常重视补铁。我怎么做猪肝?图为我周六做的洋葱和彩椒炒猪肝:1。将猪肝浸泡半小时去血,然后用流水反复冲洗5-10分钟;2.切片并用柠檬汁、少许酱油、盐和淀粉腌制10分钟。3.将油放入锅中加热,用小火煎猪肝。猪肝变色后加入少量水,煮6-10分钟,直至熟。猪肝必须彻底煮熟,所以必须加水。4.用高火沥干水分,转中火,加入洋葱和黑胡椒,翻炒至软,加入少许盐调味,然后从锅里取出。注意:洋葱可以掩盖猪肝的腥味。彩椒富含氯乙烯,能更好地提高铁的吸收和利用率。通常我们也可以用这种方法做鸡肝和牛肉。它味道鲜美,并能促进营养的吸收。下面是第三天饮食和锻炼的完整记录。让我们分享一些日常饮食安排的例子。早餐示例:2个蛋白+1个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬菜水果早餐需要蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜(或两者兼有)午餐示例:洋葱炒猪肝+番茄炒木耳+粗粮大米+绿叶蔬菜;午餐要求:必须有蛋白质、大量蔬菜、主食;晚餐的例子:蒸鱼+蔬菜到饱;晚餐要求:必须有蛋白质,大量绿叶蔬菜;(第一周晚餐没有安排主食,会一个接一个安排)注意事项:盐和油不能切断,这是不科学和不合理的;如果你饿了,你会多吃一餐,主要是低糖水果和蔬菜~附言:很多妈妈问我在画中放一个拳头是什么,为了给教练参考每顿饭吃的食物量,以便于比较第三天的饮食记录:有些妈妈问,准备每顿饭很麻烦,这么少的量实际上并不麻烦,反正我每顿饭都要吃, 我必须为我的家人做饭,我不需要一个人做饭,只要把它做好,把适合我自己的菜打包就行了~事情没有想象的那么复杂; 我妈妈还问我蔬菜是不是在水里煮的。当然不是,它们基本上是用较少的油和盐油炸的,但不是用油和盐油炸的。哦~早餐:蛋白质:一个煎蛋,一个蛋白(另一个我丈夫或婴儿的蛋黄)蔬菜和水果:醋白菜,杨桃主食:玉米乳:脱脂乳其他:多种维生素午餐:蛋白质:猪肝蔬菜:五颜六色的胡椒洋葱,菊花脑,苋菜主食:杂粮米(小米,高粱米)每餐都很令人满意~小方法:许多马宝人说他们蒸了少量的米饭,不能和家人一起蒸,事实上,我可以, 每次我这样蒸,这是一个电压力锅,家里的白米在下面,我的杂粮米在上面~在一起,很方便哦; 晚餐:蛋白质:带鱼蔬菜:蚕豆、菊花脑、空心脏蔬菜第三天锻炼记录:我是那种锻炼能力极差、体力不好、协调能力相对较弱的人。然而,经过上一轮练习,我最大的领悟是每个人都有自己的弱点,但我们不能因此而放弃。我们不应该和别人比较速度,进步要比我们自己好。因此,我在这方面的锻炼并不焦虑或不耐烦。慢慢来~ #如果你的锻炼能力差,不要放弃#我在伊娃周六起床前就完成了锻炼。这种感觉非常好,而且是有氧运动:我五月份的目标是以恒定速度跑完5公里,我制定了一个溅水计划。根据计划,我今天休息了一会儿,所以我自己安排了,走了2公里,慢跑了3公里。注意:我一大早就起床跑步,空腹部和空腹部跑步伙伴必须记得跑步前吃半根香蕉或喝一碗燕麦片,否则很容易引起低血糖~无氧:在第二轮,没有教练安排锻炼,我在keep中使用了塑形教程~如果我感兴趣,我可以自己安排课程和锻炼。无氧也是第三天,有些动作第一次不是特别的标准。然而,他们坚持晚上带她去散步,并做了一些小动作,所以他们在课程中4分钟内没有燃烧脂肪。因为他们觉得累了,所以很早就休息了~注意:7分的减肥依赖于饮食,3分依赖于锻炼,同时,良好的休息、充足的睡眠和愉快的心情也不可忽视。哦,让我们在爆炸下拍张照吧~保持健康和苗条,保持年轻,回到原来的体重。因为我还是母乳,苗苗苗已经一岁多了,我的体重大约是115公斤,我的第一个目标是使用它。这时,我的手臂仍然有点粗,但没有明显的胃~附言。事实上,严格来说,我不是一个胖子,尤其是似乎很多人都说你也不胖。是的,这是典型的仇恨吗?不,只是因为他高,长着一张长脸,所以他看起来不胖。但是肉偷得很久;我身高169厘米,体重通常在60公斤左右,体重指数是21,这还不错。但是每次冬天和春节后我回家,我的胃真的开始吃东西了。这次我回来时体重62公斤。虽然体重指数仍然超过21点,但理论上它仍然是标准体重,但我的胃真的鼓了起来,所以我不得不动了,怎么吃我的胃,怎么把它吃回来。哈哈。在第一轮比赛中,我们这次不分享了。让我们分享两片没有暴露的肉。第一个是教练在我减肥前必须上交的,让苗小姐实时帮我拿。3月22日,我身高169厘米,此时体重125公斤,到4月底,此时体重59.5公斤,现在大约59公斤。罗马不是一天建成的,所以我不能急于减肥。我第一个月的目标是减掉4-5公斤脂肪,这已经完成了。随后的减肥将会更慢,但是我在第一轮之后养成了习惯,现在我已经开始了第二轮。减肥最大的困难是坚持下去。我希望我能坚持到五月。那么,让我们一起行动。我希望通过我自己的实践并结合我的营养知识,我不会节食、吃减肥药或牺牲我的健康。我将探索一种有益于我一生的饮食习惯和减肥方法。第一天就记录下来!明天更新第二轮和第四天,查看第一轮记录,请点击:2016,让我们一起迎接更美好的自己!我的联系方式:我是苗的妈妈。我女儿苗苗五岁了。她是全职母亲和儿童营养师。个人微信:52982331;(方便交流)注意:请将我的微信添加到我第一轮减肥的比较中。公开号码是儿童营养师严玲玲。如果你对儿童营养有任何疑问,请留言。愿每个婴儿健康快乐地成长!!!

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