改善新陈代谢和发展瘦体质的最简单的10种方法

瘦与年龄无关。只要停滞的新陈代谢被逆转,每个人都能唤醒天生瘦弱的灵魂!你经常抱怨你的食欲没有改变,但是你越来越胖了吗?关键在于新陈代谢。 因为从30岁开始,新陈代谢每10年下降5%。 也就是说,假设10年内每天摄入1800卡路里,你仍然可以穿35码的S码和45码的M码。 什么是基本新陈代谢?基础代谢率是指人体在清醒和极度安静状态下的能力代谢率,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力等的影响。 基础代谢率随年龄或体重下降而降低,随肌肉生长而增加。 调查显示,中国成年男性的基础代谢率为5954.3±1416.3千焦/日(1424.5±338.8千卡/日),女性为5088.8±1490.3千焦/日(1217.4±356.5千卡/日) 北方男性和南方男性的基础代谢率没有差异,但是北方女性的基础代谢率高于南方女性。 人体消耗热量有三种方式:第一,食物产热代谢;第二是活跃的新陈代谢。第三是基础代谢率 中国成年男性的轻度体力活动水平约为每天2368 371千卡,基础代谢率占总热量消耗的60%。 可以看出,如果你想减肥,提高基础代谢率是非常重要的。 如何改善基本新陈代谢?不要减少卡路里。身体有一套自动保持正常体重的程序。如果你突然从饮食中减掉1000卡路里,你身体的基础代谢率会自动降低,这不会帮助你更好地减肥。 你应该做的是逐渐减少卡路里摄入量。例如,你今天应该减少200卡路里的热量摄入,几天后继续减少热量摄入。 早餐必须吃早餐是三顿饭中与新陈代谢和减肥最密切相关的。 当人们睡觉时,他们的新陈代谢率会很低。早上的第一餐将使你的新陈代谢恢复到正常水平,并帮助你消耗更多的卡路里。 因此,如果早餐被忽略,身体不能像往常一样在午餐前燃烧脂肪。早餐就像新陈代谢的开始。 多吃蛋白质食物和摄入足够的蛋白质可以提高身体的新陈代谢水平,使身体每天多燃烧150-200卡路里。 蛋白质主要由氨基酸组成,身体消化这些食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。 因此,要分解它们,需要燃烧更多的热量。 我们应该确保每天摄入的热量中有25% ~ 35%来自蛋白质,这样饮食才是平衡的。 建议每公斤体重摄入1.2g-2g蛋白质。 学习食用碳水化合物精制碳水化合物,如白面,会使胰岛素水平不稳定,并相应地促进体内脂肪的储存,从而降低代谢率。 因此,最好补充高纤维含量的碳水化合物,如各种蔬菜、水果和全谷物,它们是良好的碳水化合物,对胰岛素水平影响很小。 不要喝酒了,拿起杯子前要三思而后行。 最近的一些研究表明,饭前饮酒会导致人们多消耗200千卡热量。 其他研究发现,当身体发挥代谢功能时,首先燃烧的是酒精中的热量。 换句话说,其他饮食中的卡路里可能以皮下脂肪的形式储存。 一杯养生红酒可以喝,但不要喝太多。 经常吃海鱼和鱼类的人可以降低体内肥胖激素的水平,这对减肥非常有益。激素水平越高,肌肉代谢率越低,身体越胖。 微量元素铁的补充对健身非常重要。如果铁的摄入量不足,肌肉就不能向细胞输送足够的氧气,从而降低新陈代谢水平。 成年人应该每天补充18毫克铁。 为了达到这个目标,你可以多吃富含铁的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆等。 力量训练力量训练是提高身体基础代谢率的最佳途径 随着年龄的增长,你身体的基础代谢率会下降,但是力量训练可以恢复肌肉活力,燃烧的卡路里是一磅脂肪的9倍。 定期力量训练可随时随地提高基础代谢率6.8% ~ 7.8%。 换句话说,如果你体重120磅,你每天会多燃烧大约100千卡热量,即使你在睡觉时燃烧脂肪。 月经期间燃烧脂肪每当情绪波动和经前综合症导致肢体肿胀时,女性喜欢躺在沙发上休息。 然而,如果你在月经前运动,你会减掉更多的脂肪。 女性从排卵到月经期间通过锻炼可以燃烧20%以上的脂肪。 因为在经前期,雌激素和黄体酮的水平已经达到高峰,这些激素可以促进身体利用脂肪作为能量。 此外,我们必须记住,身体脂肪率越低,基础代谢越快,同等体重的人就越不容易肥胖。 注意“好光俱乐部”这个公共名称,调节瘦体质,改善基本新陈代谢,体验7天5公斤的瘦体重 没有时间减肥,只有不开始!如果你认为这篇文章对你有用,请赞美它并爱你。

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