加班多一点,胖一点?正确食用这些食物将有助于你摆脱“过度劳累和肥胖”(减压食谱)

前一段时间,由于几个项目进度紧张,我们部门经常加班,最终成功完成了任务。 除了开心,我的几个同事也不知道他们为什么不开心。经过仔细调查,他们发现他们已经在一起很久了。胖!!你周围的许多人发现你工作越忙,压力越大,越容易发胖。 理论上,这不符合能量守恒定律。原因是什么?一些研究发现压力确实会导致肥胖。 我们体内有一种机制,压力会释放压力荷尔蒙肾上腺素,从而增加高血压和血糖。 这种机制在古代狩猎时为肌肉运动做好了充分准备。打猎后,身体放松,因为运动消耗了升高的血糖。 然而,在现代,人们不会做运动来放松自己的精神,而是在压力下坐在办公室里。当身体长时间处于高血糖状态时,胰岛素会相应升高。为了通过合成脂肪和抑制脂肪分解将血糖保持在正常水平,从长远来看变胖是合理的。 此外,以下因素也是肥胖发生的原因:1 .在赶时间表期间,我经常听这些同事在吃饭时说:“我不会吃东西,直到我完成手头的工作。” “这样拖延,饭后不久,经常出现的现象是他们已经不觉得饿了,所以他们就不再吃东西了 但是在下一餐,他们又经常吃报复性的食物,一是因为饥饿,二是想当然地认为如果他们没有吃最后一餐,他们应该吃得更多。 长期如此不规律的饮食很可能导致暴饮暴食。最重要的是,这种现象经常发生在晚餐时。经过一天的辛苦工作和一顿饱餐后,许多人会睡着,从而无法消耗获得的能量,并逐渐造成能量过剩。 2.不平衡饮食众所周知,一天的平衡饮食应该包括主食、水果和蔬菜、肉和蛋、牛奶、豆制品、食用油和调味品。最好在此基础上使食物多样化 然而,在生活节奏被打乱的情况下,人们很难达到这样的饮食结构,但情感饮食占据主导地位。 尤其是女性,她们在压力很大的时候喜欢吃甜食或小吃来缓解压力,这会导致晚餐时食欲不振,从而形成恶性循环。 3.不规律的工作和休息:研究证明,当精神压力很大时,睡眠会受到影响,导致睡眠不足和睡眠质量下降,从而使精神状态恶化。 此外,它还会降低人体对饥饿和饱腹感的敏感性,并且在进食过程中不可能控制食物的摄入量,这容易导致能量过剩。 4.消化功能障碍当人体承受巨大的精神压力时,自主神经功能会受到抑制,而消化系统则以自主神经为主,因此其功能会受到抑制,如胃酸分泌减少、胃肠蠕动减慢等。 如果你没有足够的休息和睡眠,它会阻碍消化道细胞的更新和恢复,很容易引起“慢性食物过敏”,其常见症状之一是无缘无故的肥胖。 当你压力很大的时候,你经常看到你圈子里的人在半夜“中毒”。所谓的毒药是各种美味的食物。 加班后,大约三到五个朋友,烧烤或西餐,都要吃一顿大餐,所有的饭菜都有相同的特点:高蛋白和高脂肪的食物占很高的比例。 原因也很简单。辛苦一天后,你应该用美味的食物放松自己,吃饱后再睡觉。 事实上,在各种食物中,高蛋白和高脂肪的食物在胃肠道中消化时间最长。 高蛋白食物需要更多的胃酸和蛋白酶,消化后的氨基酸需要被人体吸收。高脂肪食物排泄缓慢空并且需要更多的胆汁来促进消化,从而给胃肠道、肝脏和肾脏带来压力。 虽然你晚上休息,但你身体的这些部分仍然高速运转,从而间接影响睡眠质量。 我给你的减压餐建议如下:1 .定期进食。如果你太忙而没有时间吃晚餐,准备全麦面包、酸奶、坚果和手边的健康甜点——水果,这将有助于你的身体获得营养补充。 2.为什么加班后没有人控制这么多在线彩票平台?为什么不选择3到5个朋友进行简单的锻炼,这不仅可以缓解紧张,还可以促进身体新陈代谢。为什么不呢 3.当时间充裕时,为自己做一顿美味的饭:主食应该包括粗粮和消化速度慢的豆类,以增加饱腹感。同时,它们富含维生素B,擅长神经传导,是缓解压力的必需营养素。选择新鲜蔬菜“好色”,它含有抗氧化物质,帮助你清除体内多余的自由基,同时使你的肠道更健康,减少便秘。肉、蛋和牛奶是不可缺少的。重要的是控制内容。一大块肉、一个鸡蛋和一杯牛奶可以满足身体对高质量蛋白质供应的需求。 因此,为了摆脱压力-肥胖循环,我们需要做到以上几点,以确保精力充沛、思维敏捷、身材苗条和皮肤健康。 加班食谱推荐糙米、猪肝和芫荽粥配料:糙米、糯米、猪肝、芫荽、生姜、生酱油、料酒、淀粉和盐的生产方法:1。将糙米和糯米洗净,放入锅中,加入适量的水 2.盖上盖子煨,直到米饭变软腐烂 3.煮粥时,准备好其他配料:将猪肝切成小块,将生姜切成粉末(如果你不喜欢生姜,可以很容易地将其切片并取出),将芫荽切碎 4.加入盐、淀粉、料酒和生猪肝,腌制15分钟。 5.再拿一个锅,用沸水煮,把腌猪肝放进去,猪肝变色后立即取出。 6.将煮熟的猪肝放入锅中,加入姜丝、盐和白胡椒粉,搅拌均匀,盖上盖子,煨10分钟 7.关火后加入欧芹粉,搅拌均匀 营养特点:粥软烂易消化。添加猪肝,富含血红素铁和维生素B。它减轻压力,同时让人看起来更好。芫荽的香味可以舒缓神经,同时也可以去除猪肝的腥味。它美味可口,补充身体的需要。加班工人回家吃饭非常合适。 豆腐蔬菜沙拉配料:豆腐、鸡蛋、西兰花、黄瓜、西红柿、酸奶、黑胡椒生产方法:1。清洗配料,西兰花切成小花 2.在锅里加水,将西兰花焯一下,加入一点盐,不要倒出焯过的水,它也可以用来煮鸡蛋。 3.把鸡蛋放在锅里煮,煮好,晾凉,去皮,切成小块。 4.把豆腐切成小块,黄瓜切成薄片,西红柿切成薄片(你可以根据自己的喜好把它们变成樱桃西红柿) 5.现在在沙拉碗里放一层配料,倒入酸奶,根据你的口味加入一些黑胡椒 营养特点:添加新鲜蔬菜、豆制品和乳制品,提升营养和口味。请试试。 我希望你能足够重视它,调整你的饮食,工作和休息时间,善待你的身体。

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